Ramazan ayı ya da diğer dini oruç zamanları, birçok insan için manevi ve fiziksel bir yenilenme dönemidir. Ancak, İrritabl Bağırsak Sendromu (IBS) gibi kronik sindirim rahatsızlıkları olan bireyler için bu süreç bazen zorlayıcı olabilir. Uzun süreli açlık ve susuzluk, IBS semptomlarını tetikleyebilir veya şidde t artırabilir. Peki, IBS hastaları oruç tutabilir mi? Bu yazıda, IBS hastalarının oruç tutarken dikkat etmesi gereken noktaları, beslenme önerilerini ve potansiyel riskleri detaylı bir şekilde ele alacağız.

IBS Nedir ve Oruç IBS’’yi Nasıl Etkiler?

IBS, bağırsak fonksiyonlarında bozukluklara yol açan ve karın ağrısı, şişkinlik, kabızlık veya ishal gibi semptomlarla kendini gösteren kronik bir hastalıktır. Sindirim sisteminin hassasiyetine bağlı olarak bazı yiyecekler ve uzun süreli açlık IBS semptomlarını tetikleyebilir.

Oruç IBS’’yi şu şekillerde etkileyebilir:

  • Açlık ve susuzluk: Sindirim sisteminin uzun süre boş kalması, mide asidini artırarak bağırsak duyarlılığını etkileyebilir.
  • Yanlış besin tercihleri: Sahur ve iftarda tüketilen yiyeceklerin içeriği, IBS semptomlarını tetikleyebilir.
  • Hızlı yeme ve büyük porsiyonlar: Uzun süreli açlıktan sonra hızlı yemek yemek, gaz ve şişkinlik hissini artırabilir.
  • Susuzluk: Yetersiz su tüketimi, IBS’’de kabızlığa neden olabilir.

IBS Hastaları Oruç Tutarken Nelere Dikkat Etmeli?

Eğer IBS hastasıysanız ve oruç tutmayı düşünüyorsanız, aşağıdaki ipuçlarına dikkat etmeniz semptomlarınızı kontrol altında tutmanıza yardımcı olabilir.

1. Sahuru Atlamayın

Sahur, gün boyu enerji seviyenizi korumanıza yardımcı olur. Özellikle ağır ve yağlı yiyeceklerden kaçının ve daha hafif, sindirimi kolay besinler tercih edin.

Sahurda önerilen besinler:

  • Yulaf ezmesi
  • Tam tahıllı ekmek
  • Yoğurt (laktozsuz veya probiyotik içeren)
  • Haşlanmış yumurta
  • Avokado
  • Bol su

Kaçınılması gerekenler:

  • Aşırı tuzlu ve baharatlı yiyecekler
  • Kırmızı et (ağır yağlı etler)
  • Kafein içeren içecekler (kahve, çay, gazlı içecekler)

2. Yeterli Sıvı Tüketin

IBS hastaları, su dengesini koruyarak bağırsak fonksiyonlarının düzenli çalışmasını sağlayabilir. Gün boyunca susuz kalmamak için iftar ve sahur arasında bol su içmelisiniz.

3. Lif Dengesine Dikkat Edin

Fazla lif IBS hastalarında şişkinlik ve gaz problemlerini artırabilir. Bu nedenle, dengeli ve yavaş sindirilen lif kaynaklarını tercih etmek gerekir.

Önerilen lif kaynakları:

  • Haşlanmış sebzeler (kabak, havuç, patates)
  • Muz ve kivi gibi düşük FODMAP meyveler
  • Keten tohumu ve chia tohumu

4. İftarda Ani ve Hızlı Yemekten Kaçının

Uzun süreli açlıktan sonra midenizi bir anda doldurmak, IBS semptomlarını tetikleyebilir. İftarda yemeği yavaş yemek, porsiyon kontrolü yapmak ve ağır yemeklerden uzak durmak önemlidir.

İftar için öneriler:

  • Hafif bir çorba ile başlayın (mercimek, kabak)
  • Izgara tavuk veya balık tüketin
  • Az yağlı yoğurt veya ayran tüketin

5. Stresten Kaçının ve Uyku Düzeninizi Koruyun

Stres IBS’’yi kötüleştirebilir. Meditasyon, yoga ve yeterli uyku IBS semptomlarını azaltabilir.

IBS Hastaları Oruç Tutabilir mi?

IBS hastalarının oruç tutup tutamayacağı kişisel semptomlarına ve doktorlarının önerilerine bağlıdır. Hafif IBS semptomları olan kişiler, uygun bir diyet ile oruç tutabilirken, ağır semptomları olan hastalar için oruç zorlayıcı olabilir.

Daha detaylı bilgi ve profesyonel destek almak için gastroenteroloji uzmanı Dr. Fuad Jafarov’un Instagram hesabına buradan göz atabilir veya resmi web sitesi drfuadjafarov.com adresini ziyaret edebilirsiniz.